Jika memiliki jam tidur bervariasi maka seseorang akan sulit mendapatkan tidur yang alami. (iStock)
Jika memiliki jam tidur bervariasi maka seseorang akan sulit mendapatkan tidur yang alami. (iStock)
VIVAlife - Bagi pekerja wanita, bisa tidur cukup adalah anugerah. Tekanan dalam pekerjaan, hingga masalah pribadi terkadang membuat wanita mengalami stres dan mengakibatkan susah tidur. Kurang tidur ini tak hanya menyebabkan lingkaran panda pada mata, namun bisa mengganggu aktvitas keseharian.
Setelah sibuk seharian, jam malam merupakan “me time” bagi seorang ibu atau wanita di mana saja. Mereka bisa membaca buku, merajut, melihat televisi, bahkan mengecek akun media sosial.
Namun kurangnya waktu untuk tidur setelah seharian sibuk akan berakibat negatif untuk mental, fisik, dan emosi. Untuk jangka pendek, wanita akan menjadi lebih perasa, mudah marah kepada keluarga atau teman. Selain itu, energi terasa mudah habis dan menyelesaikan pekerjaan lebih lama dari seharusnya.
Sementara jangka panjang efek kurang tidur adalah menyebabkan penurunan kognitif dan memori. Namun yang lebih serius lagi adalah gangguan kesehatan seperti darah tinggi dan depresi.
Agar terhindar dari hal-hal tersebut, berikut beberapa tips yang patut dicoba untuk bisa mendapatkan tidur berkualitas seperti dilansir dari laman Huffington Post.
Buat tempat tidur senyaman mungkin
Tempat tidur yang berkualitas merupakan kebutuhan, bukan suatu kemewahan. Gunakan kriteria yang sama dalam memilih bantal, seprai, selimut, dan aksesori lainnya yang akan meningkatkan kualitas tidur anda.
Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
Camilan yang Anda makan di malam hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah sehingga akan membuat gelisah pada saat tidur. Alkohol mungkin sering menyebabkan kantuk, namun setelah itu metabolisme akan sepenuhnya membuat Anda terjaga.
Begitu pula dengan kafein. Anda tentu sudah tahu minuman dengan kandungan ini akan membuat Anda terjaga. Sebaiknya batasi minuman berkafein hanya pada saat sore.
Membuat solusi
Sebelum tidur, Anda mungkin memikirkan kejadian sepanjang hari dan terus-menerus khawatir. Sebaiknya, Anda memikirkan solusi atau strategi untuk menghadapi hari esok. Dengan demikian, pikiran Anda yang terisi dengan solusi ini akan bisa meredakan ketegangan dan kecemasan yang sebelumnya timbul.
Tetapkan waktu tidur dan bangun
Tubuh kita beroperasi sesuai irama. Jika memiliki jam tidur bervariasi maka Anda akan sulit mendapatkan tidur yang alami. Pernahkah Anda berpikir mengapa hari Senin selalu terasa berat untuk bangun dan memulai hari? Ini merupakan efek "jet lag" yang didapat karena Anda tidur terlalu banyak pada saat libur.
Mengatasi bangun tidur tengah malam
Anda tentu pernah mengalami hal berikut ini. Terbangun di tengah malam, dan mata yang Anda usahakan terpejam lagi justru terbuka lebih lebar. Ini karena kegelisahan dan masalah pekerjaan akan mengaktifkan pikiran Anda lagi. Solusi terbaik untuk menghadapi hal ini adalah membaca bacaan ringan dan mendengarkan musik santai.
